SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • trening masowo, silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 kaptury ; wzniosy hantli 4x 15-20 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2011-05-07 15:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase-porady mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 czwartek: KLATKA 1. wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,8,7 2. wyciskanie na lawce skośnej 10,8,8 3. rozpiętki skos 10,9,8 4. wyciskanie na maszynie(chwyt pionowy) 4x10 PLECY 1. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. podciąganie na drążku do karku 4x max 3. sciąganie drazka do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2005-04-18 16:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkiem młotkowe 3x10 Przedramiona: piontek -uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek: Nogi rzysiady wykroczne z handelkami 4x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x15 -zginanie nóg na maszynie 3x15-wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12,10,8,8Barki: -wyciskanie z karku 12,10,8,8-unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2005-08-10 22:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ by ktos ocenil moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8 -uginanie w podporze o kolano 4x8 Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-08-18 13:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split 3 dniowy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 Piątek Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach 4x10 -Uinanie nóg leżąc 3x10 -Wykroki ze sztangą na karku 4x8-10 -Wspięcie na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-04-02 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 -przysiady ze sztangą 4x10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 Wymiary: Brzuch na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-02-06 16:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki 2x 25 wtorek Klatka Gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Wyciskanie na ławeczce 5x 10 Triceps Wyciskanie hantelki zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2013-04-15 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masoka piorytet ręka !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 *Pt Nogi+przedramie Przysiady tylnie 3x8-6 Rumuński martwy ciąg 3x8-6 Wypychanie 3x-8-6 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Wiem ciężki ale cóż kreatyna, sen 9-12 godziny , basen dodadzą mi regeneracji większej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-06-29 17:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku + thermal pro

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8 Brzuch środa:: plecy: wioslowanie ze sztangielkami 4*10 wioslowanie ze sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-04-20 13:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi sie wydaje ze stanalem w miejscu byc moze to monotonia treningu,wiec p prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak. PON. klatka lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku szerokim uchwytem lawka skos do gory wyciskanie hantelkami wioslowanie sztanga oczywiscie na przemian rozpietki 4x12 wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-02-24 20:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-11-04 15:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, początek, ocena diety, treningu i supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max **Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Środa-wolne Czwartek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-11-19 21:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny/skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna imitująca sztangielki) 4x10-10-8-8 rozpiętki płasko 4x12 Triceps: Francuskie zza głowy sztangielką 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Piątek: Barki : Wyciskanie przed głową 4x10 Unoszenie na boki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-06-09 12:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s: 12,10,8,6 Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-03-29 11:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 3x12, 2x10 -unoszenie chantelek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-09-16 12:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (przedramie) 4x12 ----------------------------------------------------- -w nachyleniu podnoszenie sztangielki 4x20 -wyciskanie na siedząco sztangielek w górę 4x10 -w nachyleniu podnoszenie sztangi 3x12 -podciąganie na drążku 3x max ___________________________________________________________________ środa, sobota bary + nogi + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2010-06-17 16:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w podporze 3x10 -spiecia 3x max. SRODA: Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2005-09-04 13:34:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening problemem mojego życia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4xmax - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Odrazu zaznaczam kilka rzeczy: po kazdym treningu sesja 40 minut areobów, 6-stka widera na brzuch (chciałem wiele razy ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-01-02 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-09-01 11:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)